Le document récapitulatif présente 28 mouvements et les situe au regard de la qualité physique dominante qu’ils permettent de cibler mais aussi des qualités physiques secondaires.

Les fiches ateliers sont présentées par qualité physique dominante. Chaque fiche-mouvement précise les qualités physiques travaillées (par les cadres de couleur, le plus extérieur étant la dominante), 1 conseil de réalisation, les étapes du mouvement, des simplifications et complexifications.